Мне лично со встроеной пример больше понравился.
Там один недостаток, сильная тень за головой, а вот во втором варианте тени под носом и на шее, что, на мой взгляд, не являются плюсами.
Если в комнате сделать больше освещения, то и вспышка не даст таких ужосающих теней за человеком, а если снимать с 3 метров с зумао, то и вообще никаких теней не будет.